专题四

  青春期的健康管理

一、均衡营养最关键

（一）青春期特殊的营养要求

青春期是人体生长发育的旺盛时期，营养需要比成人高13％至15％。青春期又是不断加大身心活动量的高峰时期，其热量的需要比成人高出25％至50％。

（二）人体所需六大营养要素

1.蛋白质

2.碳水化合物

3.脂肪

4.矿物质

5.维生素

6.水

（三）BMI指数

1.BMI指数

 简称体质指数，英文为Body Mass  lndex,简称

BMI，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

2.计算公式：

BMl=体重（kg）÷身高(m)²

3.维持健康好身材方法

（1） 原则：均衡的营养与规律的运动双管齐下，减少零食与宵夜的摄取次数。

（2）每天运动333：即一周3次有氧运动，每次30min,心跳至少130次/min!

二、充足睡眠助成长

（一）睡眠的基本概念

（二）睡眠对健康的重要性

（三）生理时钟及睡眠时间建议

三、适当锻炼强身心

（一）锻炼在青春期的特殊作用

1.此阶段是体育锻炼的“敏感期”；

2.经常锻炼可使心肌增厚，收缩有力，肺活量增大，血液中的养分和氧气供应充足；

3.建立良好的心理素质；

4.增强社交能力、培养团队意识。

（二）锻炼容易出现的误区

 1.盲目追求运动量

 2.缺乏针对性

 3.选择项目单一片面

 4.急起急停

 5.在不卫生环境中锻炼

（三）运动与饮食

 1.少于一小时

（1）原则：不需要额外补充食物，但需要补充水分。

（2）推荐：每15分钟喝150-300毫升水。

  2.运动量在1-3小时

 (1)原则：中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。

(2) 推荐：可以补充含糖饮料。如运动饮料。或喝白开水，但要备有能够让糖分快速吸收的食物，如夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻等。

3.超过3小时：

（1）原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物。

（2）推荐：每小时补充0.5升水，以及新鲜水果等含糖的食物。

（3）忌在剧烈运动后吃大量冷饮。人在运动后，会导致体温升高、咽部充血。此时，肠和咽部如突然受到大量冷饮的刺激，就会出现腹痛、腹泻或咽部疼痛、发声嘶哑、咳嗽以及其他病症。

拥有健康不一定拥有一切，失去健康等于失去一切！